La gran mayoría solo reconoce 4 emociones. ¿Vos cuántas emociones conocés?

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En la publicación ¿IA, cambios y toma de decisiones? tenemos que hablar de regulación emocional:  explicamos sobre la importancia de reconocer, entender y gestionar (REG) las emociones. Pero para poder reconocer las emociones lo más importante, y bastante obvio, es saber qué emociones existen.  Algo que parece tan simple nos sorprende cuando diversos estudios demuestran que la gran mayoría de nosotros no podemos nombrar más de 4 de las, por lo menos, 27 emociones básicas que existen. 

Voy a usar la lista de emociones de (LEAHY, 2013) y voy a pedirte que leas con calma cada emoción que aparece. Te recomiendo que leas cada una de las emociones con la con la frase ¨Estoy sintiendo…¨  

1. Alegría (P) 

2. Interés

3. Excitación

4. Cuidado

5. Afecto

6. Amor

7. Compasión

8. Anticipación (P)

9. Gratitud

10. Orgullo

11. Confianza (P)

12. Dolor

13. Tristeza (P)

14. Arrepentimiento

15. Irritación

16. Ira (P)

17. Resentimiento

18. Disgusto / Asco (P)

19. Contentamiento

20. Sorpresa (P)

21. Vergüenza

22. Culpa

23. Envidia

24. Celos

25. Ansiedad

26. Miedo (P)

27. Ser amado

Dominar este repertorio emocional, no solo mejora tu capacidad para identificar con precisión lo que sentís, sino que también te da un marco para la autorregulación emocional efectiva, eso quiere decir que si alguna experiencia te genera un sentimiento con una intensidad desmedida, vas a poder saber cual es ese sentimiento (reconocerlo y nombrarlo) y eso te ayudará a entender qué fue lo que te generó ese sentimiento con esa fuerte intensidad.

Con esa información vas a poder trabajar en la gestión y regulación del sentimiento.  Reconocer y nombrar tus emociones te permitiéndote abordar de manera constructiva aquellos sentimientos que generan malestar o desafíen tu bienestar.

Nicolás Ferrario
Talk2U & National Geographic Explorer

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